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遂に公開開始されました！ プロが教える本物のスロートレーニングです！ |
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筋トレを1個しかできないとしたら・・・
筋トレを1個しかできないとしたら？というテーマです。時間がないときなどに役に立ちます。
●筋トレを1個しかできないとしたら？
デッドリフトです。
例えば、ある日の筋トレで、今日はほんとに時間がないな、１メニュー
しかできないなと思ったとき、私ならデッドリフトをやります。
でも、ちょっと変形です。
●スクワット要素も入れる
デッドリフトは背筋の筋トレですが、ここに、スクワット要素も入れます。
バーベルを下げるときに、腰だけでなくひざもある程度曲げるのです。
そして上げるときにひざも伸ばします。(危険ですので伸ばしきらないで
ください)
これで、デッドリフト＋スクワットのハイブリッド筋トレの完成です。
ビッグスリーのうち２つも混ざっているのです。
それにデッドリフトはバーベルを両手で持っているので、握力・腕力・
僧帽筋・広背筋にもある程度の負荷がかかっているのです。
以上で、ほぼ全身です。ほぼ全身の筋肉を１つの筋トレでやれる。
なので私は、筋トレを1個しかできないとしたら、デッドリフトを
選びます。
上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。それを繰り返す。
1セット終わると、体と気持ちは達成感でいっぱいです。