肉体改造でカッコイイ格闘技ボディーになる方法

デッドリフト

格闘技において、持ち上げる力は重要です。
この力を付ける方法としてデッドリフトがあります。
鍛えられる部位は、背筋(腰部)です。

これは、以下のように行います。

1. しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。

2. ゆっくりと中腰まで起き上がり、バーベルを持ち上げる。
(このとき、上体は少し前かがみになり、バーベルを持った両手は下に
ダランと垂れ下げます。背中は丸めず、やや反らします。ここで準備OK
です)

3. この状態で、ゆっくり上体を直立まで持っていく。
このとき、同時に脚も立ち上がる。

4. 背中をやや反らせたまま上体をゆっくり曲げ、同時に脚もややしゃがむ。
結果、2と同じ状態になる。

5. 3〜4を10回3セット行う。
＊呼吸は、持ち上げるときに吐いて、下げるときに吸う。

準備













前から















横から















効果的となるポイントは、
・「ゆっくり下げる」こと
・背中を丸めず、やや反らすこと
です。

重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながら
ゆっくり下ろすことにより、無駄なく鍛えられます。

また、背中をやや反らすことで腰痛防止になります。

安全のために、なるべく腰にベルトをしましょう。