肉体改造でカッコイイ格闘技ボディーになる方法

スクワット

格闘技において、立つ力は最も重要と言えると説明しました。
この力を付ける方法として「スクワット」があります。
これは、以下のように行います。

1. 両足を肩幅に広げて立つ。

2. バーベルを首の後ろと肩でかつぐ。
(このとき、首の後ろにタオルを置いておくと痛くないでしょう。)

3. ゆっくりとしゃがむ。
(このとき、ひざがつま先から前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す感じでしゃがんで下さい。
また、ケガ防止のため、背中は反るようにしてください。決して丸めないで下さい。)

4. 太ももが床とほぼ平行になるくらい沈み込む。

5. ゆっくりと立ち上がる

6. 3〜5を10回3セット行う。
呼吸は、しゃがむときに吸い、上がるときに吐く。

前から
















横から

効果的となるポイントは、
・太ももが床とほぼ平行になるまで
・お尻を後ろに突き出す
です。これで脚部をより効果的に鍛えられます。

また、トレーニングベルトを腰に巻くと、ケガの防止になります。

最初は重りなしのバーベルで繰り返し、フォームの練習をしてください。
正しいフォームを身に着けることが結局はトレーニングの近道になります。